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膝の外側の痛み


はじめまして、京都の西大路七条の鍼灸整体院、仲山鍼灸整体院の院長 仲山竜一郎です。

椅子から立ち上がる時に膝が痛む
歩いたり走ったりすると膝の外側が痛む
階段の昇り降りがつらい
物を拾おうとした時に膝が痛む

なんてことはありませんか?

そうなると日常生活にも支障が出たり、思うように日常生活を送ることができないですよね。

そういった場合は、自分の膝の痛みの原因を知ることで解消方法がみえてくるかもしれません。

今日は膝の外側の痛みについて

現役、整体師であり鍼灸師である私が、できるだけ具体的にご紹介していきたいと思います。

膝の外側の痛みを改善するにあたり、参考にして頂けたら幸いです。


膝の外側に痛みが出る疾患


立ち上がる時の膝の痛みがある場合に考えられる疾患や病気はいくつかありますので、ご紹介させて頂きます。

ただし、臨床的に言わせて頂くと、関連痛などがあるため、痛みの部位だけでどの疾患であるか判断することはできないということは、ご了承頂きたく思います。

変形性膝関節症
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨が加齢や外傷により、すり減り変形や関節炎が生じることで痛みや可動域制限が起こる疾患です。

主な症状は、膝の痛み・腫れ(水が溜まる)・可動域制限です。

初期の段階では椅子などからの立ち上がりの時に痛みがでたり、歩き始めや動き始めに痛みが生じます。

中期になると、階段の昇り降りが辛くなり、正座もできにくくなってきます。

更に変形が進むと、明らかな変形が生じ膝を曲げたり伸ばしたりすることが困難になり、炎症がひどい場合は安静時にも痛みが生じます。

50歳以降の方に多く年齢とともに発症率も高くなってきます。

また、1:4の割合で女性に多く、ホルモンバランスの変化や男性よりも筋力が低下しやすいのがその根拠として挙げられていますが、はっきりとしたことは分かっていません。

病院での治療は、痛み止めなどの薬物療法、ヒアルロン酸の注射、ステロイド注射、手術療法(人工関節手術など)があります。


外側半月板損傷
半月板は、大腿骨と脛骨の間にあるクッションのような役割をしている三日月状の組織で、外側にあるものを外側半月板といいます。

外側半月板をスポーツや事故などの衝撃で損傷する場合と加齢や反復して膝へ負荷がかかり損傷する場合があります。

これらの要因により外側の半月板が損傷したものを外側半月板損傷といいます。

症状は、膝の外側が痛む、階段の昇り降りで膝に痛みが生じる、正座ができない、屈伸ができない、膝に引っかかたような違和感を感じる、水が溜まるなどです。

ひどい場合は、ロッキングといって急に膝が動かなくなるなり、歩行困難になります。

バレーボールやバスケットボール、サッカー、ラグビー、アメフト、テニス、スキー、体操、野球、格闘技などのスポーツでも発症することが多いです。

病院では、膝関節のリハビリ、薬物療法、ステロイドやヒアルロン酸の注射、手術療法などがあります。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)
マラソンやランニングなどで走った時や走った後に膝の外側に痛みがでます。

足の屈伸運動をする時に、腸脛靭帯が大腿骨外顆の骨隆起の上を移動するので、そこで擦れて炎症が起こり痛みが生じます。

正常な状態なら炎症は起こりませんが、オーバーユースなど使いすぎにより、足の筋疲労が抜けなくなり筋肉の緊張が続くことで、正常なら骨隆起の上を移動していても問題ないものが、炎症を起こすという結果になります。

症状は、膝の外側(大腿骨外顆周辺)に痛みや圧痛が生じます。

病院での治療は、使いすぎが原因なので、まずは安静にするよう指導されます。他には、ストレッチやアイシング、消炎鎮痛剤の投与や電気治療などの物理療法がおこなわれます。

マラソン以外にもバスケットボール、水泳、自転車、バレエなどのスポーツでも発症することが多いです。

年代別にみる膝の痛み


膝の痛みは20歳代~70歳以降まで幅広い年代で生じます。

しかし、20歳代と70歳代では当然のことですが膝の痛みの原因に違いがあります。

20歳代~30歳代くらいまでの膝の痛みは、主にスポーツによるオーバーユースや毎日の繰り返す動作により膝に負担がかかり疲労が蓄積した結果、生じる膝の痛みがほとんどで、他には外傷による膝関節の損傷が原因であることが多いです。

・半月板損傷
・鷲足炎
・内側側副靭帯損傷(ランナー膝)
・前十字靭帯損傷
・後十字靭帯損傷
・膝蓋靭帯炎(ジャンパー膝)
・オスグッド・シュラッタ―病
などがあげられます。

40歳代になると上記の疾患の他に早い人は変形性膝関節症などの疾患になる場合もあります。

これは、膝への負担がかかり続けた結果として膝関節が変形してしまうものです。

他には、関節リウマチや痛風や偽痛風といった原因で膝関節痛になることもあります。

50歳を過ぎると膝の痛みを訴える方が増えてきて、60歳を超えると更に膝関節痛の方は増えてきます。

特に多いのは変形性膝関節症で、変形性膝関節症予備軍を含めると男性860万人、女性1670万人ともいわれています。他にはベーカー嚢腫や腰や骨盤、足関節の歪みが原因で生じてくる膝の痛みもあります。


膝の外側が痛い時の対処法


太ももの前(大腿四頭筋)を柔らかくする

膝の外側が痛む、など膝痛の症状とかかわりの深い筋肉の一つが大腿四頭筋です。

この大腿四頭筋を柔らかくすることは改善へと導くためには重要な要素となってきます。

太ももの前を軽くマッサージする、ホットパックで温めるなどの方法で日々、少しづつ柔らかくしていきます。

自宅で簡単 ホットパックの作り方


炎症がひどくなければ、お風呂で温める

膝に痛みがある場合はきつく炎症が起こっていることがあります。その場合を除いて、膝に関連する筋肉を緩めるために、ゆっくりと入浴するというのも有効です。

また、多少の炎症がある場合は、お風呂上りに湿布などで炎症している場所を冷やすようにしておくと良いでしょう。


足首(足関節)を柔らかくする
正座ができなくなる要因の一つに、足首の硬さもあります。

そのため足首を動かして柔らかくすることが望ましいです。

・足の指の間に手の指を入れ、ぐるぐると回す


・膝が痛くて曲げられず手が届かない場合は、立って足首を回す運動をする

などの方法で足首を動かすことも有効な手段です。ゴムチューブを使ったチューブトレーニングで足首を動かすことも良いでしょう。

膝関節のバランスを整える
歩いたり走ったりする時に膝の外側が痛いなど、膝になんらかの症状がある場合は、膝関節のバランス、股関節や足関節、骨盤などのアンバランスが生じています。

このバランスを各医療機関で整えるということが一番の対処法です。

膝関節とそれに関連する部位のバランスが乱れていると結局のところ何をしても膝の外側にかかっている負担が軽減されません。なので、膝の外側にかかっている負担がかからない状態に整えてから、サポーターや運動やストレッチを行うのことが、膝の外側が痛いというお悩みを改善へと導く近道となります。

また、膝関節の痛みは内臓のバランスとの関連もあるので、内臓バランスを整えることも大切です。

内臓も含めた身体のバランスを整えてくれる医療機関を受診することをお勧めします。


追伸

階段の昇り降りや椅子から立ち上がったり、歩行時や走った時に膝の外側に痛みがあると日常生活にも支障をきたします。

膝の痛む部位や年齢によっても原因や対処法も様々なので、痛みを我慢せずに出来るだけ早く医療機関を受診したほうが良いでしょう。

その上で、適切な治療を受けることで膝の痛みを改善へと導いていくことができます。

当院でも、膝の外側の痛みのお悩みに対応しています。ご相談受け付けておりますので、是非お声がけください。

膝の痛みについて詳しくはこちら

仲山鍼灸整体院 院長 仲山鍼灸整体院
資格:鍼師、灸師、柔道整復師
修得:整体術、鍼灸、上部頚椎、カイロプラクティック、オステオパシーなど
 
京都で鍼灸整体院をさせてもらっています。


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