はじめまして、京都の西大路七条の鍼灸整体院、なかやま鍼灸整体院の院長 仲山竜一郎です。

 足の裏が痛く歩くのもつらい
 足の踵に痛みがある
 朝起きると痛みで床に足が着けない

なんてことはありませんか？

そんな時に、温めた方が良いのか？冷やした方が良いのか？どちらか分からずに迷ってしまうことがありますよね？

足の裏の痛みを起こす疾患は色々ありますが、

今回は足底筋膜炎の場合は温めた方が良いのか？冷やした方が良いのか？について

現役、整体師であり鍼灸師である私が、できるだけ具体的にご紹介していきたいと思います。

足底筋膜炎の痛みを改善するにあたり、参考にして頂けたら幸いです。

足底筋膜炎の原因

踵の骨から足先の骨にかけて扇状に広がり足底にかかってくる衝撃や負荷に対するショックを吸収してくれる部位である足底筋膜に炎症が起こり痛みを発症します。

その足底筋膜に繰り返し衝撃や負荷が、かかり続けることにより硬くなり足底筋膜の付着部である踵の骨や親指の下辺りに牽引刺激（引っ張られる刺激）が繰り返しかかることで微小な断裂が生じ炎症が起こります。

引っ張られることで足底筋膜の真中辺りに炎症が生じる場合もあります。

レントゲンで踵の骨に刺の様な骨棘が確認されることがあります。

これは骨を覆っている骨膜が足底筋膜に引っ張られ続けることで、そのまま固まってしまい骨棘を形成しますが痛みの直接的な原因は足底筋膜が硬くなってしまっていることです。

足底筋膜炎になりやすいスポーツとして剣道、陸上、ダンスなどがあり、プロスポーツ選手でもマラソン、サッカー、ゴルフ、野球、レスリングなど足底筋膜に過度な負荷がかかり続けることで発症しているケースが多いです。

スポーツだけではなく、長時間歩かなければならない仕事、長時間立ちっ放しの仕事など毎日毎日、足の裏へ疲労がたまるような仕事や逆に、デスクワークなど座っていることが多い人が急に足底に負荷のかかることを行った場合にも足底筋膜炎になりやすいです。

 足底筋膜が硬くなってしまう原因として
①足底筋膜が負荷に耐え切れなくなる
②日々の疲労が抜けきれず蓄積されていく
③普段運動不足の状態で急に足底に負荷をかけた
④ハイヒールや合わない靴を履いている
⑤偏平足やハイアーチ
⑥冷え
⑦ふくらはぎやアキレス腱が硬い
⑧体重の増加
などがあげられます。

足底筋膜炎は温めるのか冷やすのか

結論から申し上げますと、足底筋膜炎は「温める」方が良いです。

足底筋膜炎は、急性的に起こった症状ではなく、慢性的に繰り返し負荷がかかることによって足底筋膜に炎症が生じる疾患です。

急性炎症が起こっている場合は冷やした方が良いのですが、足底筋膜炎の場合は周りの筋肉や関節も硬くなって柔軟性を失い血流も悪くなっているので冷やしてしまうと余計に血流が低下し周りの組織も硬くなってしまいます。

なので、足底筋膜炎の早期改善のためには「冷え」は大敵です。

入浴の仕方も最近、シャワーだけで済ます方も多いようですが、足底筋膜炎の場合は湯船につかり身体全体を温めることも大切です。

ただし、安静にしていても足底がズキズキ痛む場合など炎症が強い場合は、冷湿布や消炎鎮痛剤入りの塗り薬で対処するのが良いでしょう。

冷湿布や消炎鎮痛剤の入った塗り薬は皮膚から血管を収縮させる成分が吸収され、血管を収縮することで炎症を治めるものなので、冷えて周りの組織まで硬くなることはありません。

足底筋膜炎の時の３つの温め方

冬場や夏場のクーラーなどで足元が冷えると改善を遅らせたり、痛みの増強につながってしまいます。

 対処法として、一番おすすめしているのは「レッグウォーマー」です。
夏場はクーラーの中に入っている時だけ、レッグウォーマーを履くなど冷えに対する工夫をすることが足底筋膜炎の早期回復につながります。

逆に、足元を冷やしてしまうと改善が遅くなります。

 ２つ目は「貼るカイロ」です。

夏場は暑すぎて厳しいと思いますが、冬場は是非試してください。

直接、患部である足底に貼るのではなく、腰や骨盤辺りに貼るカイロをつけておくと下肢への血流も上がり身体全体も温まります。

 ３つ目は「入浴」です。

夏場でも冬場でもシャワーだけですまさずに、お湯をはって湯船にしっかりとつかり身体全体を温めてください。

身体全体の疲労を少しでも軽くする方法として入浴は非常に有効な手段ですので、おすすめです。

お風呂の温度は、最適な温度には個人差があるので、ご自身が一番心地良いと感じる温度で入浴してください。

追伸

足底筋膜炎になると温めた方が良いのか冷やした方が良いのか迷ってしまいますが、温めた方が良いです。

ただし、歩いたり立ったりせずに安静にしていてもズキズキ痛むなど炎症反応がかなりきつい場合は患部に直接、冷湿布や消炎鎮痛剤入りの塗り薬で対処してください。

基本的に足底筋膜炎は、冷えると悪化するので、季節にもよりますが身体を冷やさない工夫をしてください。

当院でも、足底筋膜炎のお悩みに対応しています。ご相談受け付けておりますので、是非お声がけください。

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